产后修复盆底肌怎么练
- 产后修复
- 2023-09-13 08:27:06
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如何锻炼盆底肌 1、提肛锻炼 提肛锻炼可以锻炼盆底肌肉群的张力,强壮会阴,促进局部血液循环。2、凯格尔运动:凯格尔运动是锻炼盆底肌最常用的方法,即有意识地对以肛提肌为...
如何锻炼盆底肌
1、提肛锻炼 提肛锻炼可以锻炼盆底肌肉群的张力,强壮会阴,促进局部血液循环。
2、凯格尔运动:凯格尔运动是锻炼盆底肌最常用的方法,即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩训练。一般坚持训练4~6周后,盆底功能就会有一定程度的改善。 深蹲:深蹲可以非常有效地提高肌肉的力量。
3、压腿:前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
4、凯格尔训练:通过伸展盆骨的耻骨尾骨肌来增加肌肉的张力。盆底生物电刺激:用电流通过阴道电极刺激盆底肌肉收缩,促进盆底肌肉血液循环及肌力。瑜伽训练、体操训练、阴道哑铃等,也有助于盆底肌肉的修复。
5、盆底肌的激活和身姿锻炼。主要就是正确的进行轻柔的凯格尔训练,可以下载G动进行凯格尔运动!身姿锻炼是指体态上保持自然中立的姿势并进行训练,后背伸直,不松松垮垮也不过度紧绷,在日常生活中践行。
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