健康减肥常识

日常生活减肥小常识

冬天的减肥效果比夏天好。正常的减肥速度应是一个月4-8斤左右。体重每日上下浮动1-2公斤左右，属于正常范围。出汗越多，不代表燃脂效果越好。吃得少≠摄入热量少，一包大薯片约等于3碗米饭。

凡是带了干锅两个字的都是重油，即使是蔬菜类，也要少吃。生理期也不能胡吃海寒，该胖还是会胖的。细嚼慢咽会让大脑准确感知到你饱了。生理期前后这段时间是特别适合运动减肥的。

吃得少≠热量少，200克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达117大卡。吃宵夜不代表会长胖，总摄入超标才会胖。晚上吃东西影响睡眠，会让你第二天更想吃高热量食物。

多吃蔬菜 如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。

每天早起喝一杯温热的蜂蜜水或白开水，润肠通便对身体好，然后半小时后再吃早餐，早餐可以吃馒头、包子或面包，搭配牛奶、豆浆等，还要吃一个水果，每天变换食材吃饱就好。

减肥=健康的饮食和适当的运动早上起来之后，四处走动一下，可以用运动消耗你摄入的热量。日常生活中存在很多运动的机会，如果你有兴趣，你并不需要专门空出时间进行运动，利用身边的小动作就可以达到专门运动的效果。