又减肥又长高的方法

怎么样才能同时长高和减肥呢?

1、可以，从饮食、运动、情绪三个方面来做，可以做到一边减肥一边长高：保证饮食营养均衡。人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。

2、周一 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周二 早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

3、你这个年龄，跳绳和跑步是最有效的，又可以长个又可以减肥。

什么方法可以减肥又可以长高?

1、建议：对于增高减肥这个问题你一定要认真对待，当然可以一起拉，多运动，多吃蔬菜水果，蛋白质！饮食上：少吃油炸食品以及高脂肪的食物。

2、增高的秘诀就是要补充蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

3、多晒太阳。晒太阳半小时以上可以增加维生素D的含量，维生素D是吸收钙元素的主要成分；而且晒太阳可以杀死坏细菌，排除体内的毒素，可以起到减肥的效果 多打篮球。

4、可以采用运动加饮食法。间接有序有持续力的运动再加上合理的饮食。运动可以采取跳绳，因为跳绳有长高的好处。

怎样长高又减肥?

每天保证500ml牛奶（要减肥就喝低脂的吧），1个鸡蛋，2两肉 最好的长高运动方式是踢毽子，貌似对膝关节比较好，要持续40分钟以上效果好。

参考的有助于长高、减肥运动的方法：热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动，你就垫定良好的长高基础。 再补以专为增高设计的吊环，则能让四肢的关节充分的运动，四肢会变得更修长。

如何减肥和长高

1、首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

2、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！) 每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

3、运动呗，建议躺床上，慢慢的将腿抬起，伸直，和身体成90度角，然后慢慢放下，我个人觉的挺有效果，我对象这样弄效果不错的 看看我写的吧，肯定对你有帮助。

4、悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。

5、可以做瑜伽中的普拉提，有哦拉伸骨骼德 作用。2，多吃虾皮和牛奶，还有钙片。睡觉前。有一个方法将酸奶和牛奶和在一起吃， 一朋友试了，效果还挺好的。3，多参加体育运动，像打篮球 游泳什么的。

6、注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键。4，盐也增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 少喝碳酸饮料少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量多吃生菜：如红萝卜。

青少年怎么能减肥而且还能长高

正确饮食，多锻炼。其中，正确饮食包括多吃米饭和蔬菜，不喝任何饮料，不吃不健康的零食。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

既减肥又长高的方法有哪些呢?

1、可以做瑜伽中的普拉提，有哦拉伸骨骼德 作用。2，多吃虾皮和牛奶，还有钙片。睡觉前。有一个方法将酸奶和牛奶和在一起吃， 一朋友试了，效果还挺好的。3，多参加体育运动，像打篮球 游泳什么的。

2、维生素D是吸收钙元素的主要成分；而且晒太阳可以杀死坏细菌，排除体内的毒素，可以起到减肥的效果 多打篮球。

3、，盐也增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 少喝碳酸饮料少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。

4、你才15岁，还处在长身体的阶段，注意一下饮食，坚持多锻炼身体。经常跑跑步，坚持下来就会有效果的。下面的方法你可以试试哦。长高：未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。