河西产后盆底肌修复

产后做盆底肌修复有多重要?哪些运动方式可以帮助盆底肌修复呢?

1、仰卧起坐 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

2、可以做肛门运动，是定期收缩肛门周围的肌肉，辅助腹肌收缩，每次可做20-30分钟，2次/天。可以做阴道哑铃的训练，将一定重量的哑铃放入阴道中上部，通过肌肉有节奏的收缩，使阴道哑铃不能向下、向外移动，恢复阴道肌肉的弹性。

3、产后盆底肌修复有个黄金时期，一般在产后42天到产后3个月内，这段时间做一些盆底肌修复训练，可以取得更好的效果。

4、产后操通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助新妈咪远离分娩后遗症。产后操的2个阶段： 第一阶段：产后3天-3个月 盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。

5、括约肌收缩法 采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。排尿止尿法 在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。