减肥如何预防平台期

在运动减肥中如何度过平台期?

第一，锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

减脂平台期是指在减脂过程中，体重下降到一定程度后，即使继续保持之前的减脂计划，体重也很难再继续下降的情况。这是因为在减脂过程中，身体会逐渐适应原有的减脂计划，从而减少热量消耗和代谢率，导致减脂效果减弱。

坚定减肥的信念。我们的确应该突破平台期，因为当我们度过平台期时，我们就能够成功减肥，而且我们也能够达到自己的目标。因此我们在遇到平台期时应该坚定减肥的信念，而且也应该更加自觉。

)分类突破平台期的招数： (A)运动停滞期 减肥方法：靠疯狂运动来减肥。 发生时间：开始运动的3周：-1个月之内。

在平台期的那些日子里，给自己一些奖赏：比如，在平台期每天存上10块钱，平台期过后，用它购买自己喜欢的东西。去平时不能光顾的西餐厅等等做那些平时忍着不做的事情也是可以的。

如何度过减肥的平台期?

改变饮食方案这种方法度过平台期的一个最主要的原理就是打破身体的适应性，打破这个适应性也就是度过了平台期。改变运动方案 如果仅仅是通过运动的方式来减肥，在遇见平台期的时候，就要适当的改变运动方案。

要想尽快突破减肥平台期，必须进行心态转换，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降： 合理安排三餐。

让自己就算遇到平台期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！遵从HICIBI体重管理定律---这是顺利度过平台期并减肥成功的关键。

如何度过减肥平台期?

1、运动减肥到了平台期，就需要作出一定的改变：改变饮食结构 低盐低油低糖，严格控制热量摄入，吃的东西、每次吃多少也要变。

2、调整运动方式 如果一直通过相同的运动消耗热量，一段时间后身体就会产生适应，运动减脂的效率也会有所下降，但是只要稍作调整，就可以避免这一问题。

3、荷叶茶：古代减肥秘药一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。

4、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。

5、平台期出现原因和时间减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。