30岁男人健康减肥

一个30岁的男人该怎样减肥?

1、所以，30岁后想要保持好身材，就更要注重清淡饮食了，应避免高油、高脂食物，尽量选择清蒸、清炒、白灼的烹饪方式，少放盐、油、糖等调味料，坚持清淡饮食也是控制体重的关键一步。

2、多餐少量减肥 在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

3、在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。

4、吃早饭，少点吃，我是两个包子，这样中午可以少吃一些。2 上班时间大量喝茶水，即能清肠油，又可以把胃撑满，可以减少进食量 3 每天晚上睡觉前，做有氧运动30-60分钟，不停的运动。

5、通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。

现在30岁,体重都150了,想减肥

1、运动减肥法或者叫做机械减肥法 药物减肥法 天然植物减肥法 综合减肥法，就是综合上面的一种或者两种来达到减肥的目的。

2、想减肥成功不反弹，一定要做到三点：少吃，多运动，规律作息。少吃就是指摄入的能量一定要小于消耗的，像油炸食品，或者脂肪含量较高的肉类和甜食都要少吃，多以新鲜蔬菜水果为食物，每顿饭吃七成饱就可以了。

3、减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。

4、想减肥切不可盲目的服用减肥药，我选用的La blance 天然植物精华，效果非常好，建议你也试试，淘宝上就有卖的吧，我记得我同学买过。

5、减肥主要应控制饮食 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

快30岁了.体重65公斤..怎么能减肥..想减15公斤

爬楼梯减肥法 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。 祝你早日成功哦。 谢谢采纳！ 肚子胖怎么减肥最快 减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。

而做15分钟左右的有氧能很好的拯救这个问题，在减脂肪的同时，保住一部分的肌肉量，才能让你减肥进度条拉的更快一点。资料拓展：生理机制 运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。

如何正确减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

食醋减肥：很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

以前曾经风靡过的“苹果减肥餐”，就是利用它能让人有饱腹的感觉并具有整肠作用从而达到减轻体重的效果。现在，很多美国人都把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，只吃苹果，号称“苹果日”。苹果中含有丰富的维他命C。

求一份详细减肥计划。本人男,30岁,患有膝盖滑膜炎,肩周炎,不会游泳...

首先，节食。减肥最忌讳的是吃高热量并且无营养的食物，比如油炸食品、蛋糕、冰激凌等，不但没有给身体供给足够营养，反而造成负担。

本人男，身高180，体重108kg， 求达人给指定一个减肥计划。 ？求答案 这个简单，有条件的就添置一台家用跑步机，每天坚持30至60分钟匀速跑，然后仰卧起坐从每天20个开始，过一天加5个。

也许有人认为，在减肥过程中，一定需要钢铁般坚强的意志和自虐般的自制，但事实并非如此可怕。我仅仅根据计划按部就班就可以了，就像一架平稳飞行在既定航线上的飞机。

体脂有点儿高了，180身高减到75KG就可以了，大概也就是20多KG，把它分到5个月还是比较合适的，每个月4公斤，不是很难。

30岁男人怎么减肥?

如果是田径的话，建议你去健身房练习深蹲，腰也非常重要。每天早上跑步是少不了的，建议负重。负重的多少自身来订。多练习一下原地跳跃，也要负重。多练练小腿部，和腰部。

【秘诀1：扳足】。将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。【秘诀2：轮蹬】。每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。

吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。

减肥方法一：降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

游泳 游泳也是非常适合男性的一种减肥方法，更是不错的全身性运动，能够很好地提升大家的心肺功能，只是很多人不太会游泳，这时候可以通过在游泳池中快走来代替，同样有减肥和提升心肺功能的效果。

岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。

30岁男人减肥该如何减啊?

1、年纪轻轻的，运动呗。跑步、跳舞、打球，或者干脆跟着视频做八分钟健身系列，减肥还顺便塑形了。

2、通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。

3、其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。

4、要有健康的饮食，少吃多餐，少吃甜食，多运动，不要刻意的节食。