产后修复盆底肌做什么运动

产后盆底肌修复,只需三招!

进行提肛运动，具体做法是产妇在安静的状态下，慢慢收紧肛门，至少要保持五秒钟，再慢慢的放松，五到十分钟，每天坚持做多次，慢慢就会有效果。

国内指南推荐所有产妇在产后三个月内接受理想盆底康复，这可是目前最有效的修复方法哦！手术治疗虽然有手术方式修复盆底肌，但效果并不理想。手术只能将盆底肌缝合至理想位置，无法增强肌肉的收缩和功能。

盆底肌肉锻炼：这是最有效的方法之一。您可以咨询专业的物理治疗师或妇产科医生，了解正确的盆底肌肉锻炼方法。这些锻炼通常包括收缩和放松盆底肌肉的练习，可以通过使用阴道球或Kegel锻炼器来进行。

跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

产后如何锻炼盆底肌肉

仰卧起坐 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

缩肛运动通过缩紧肛门及阴道的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道及肛门括约肌的功能为目的。

产后恢复是新手妈妈们面临的大问题，尤其是盆底肌的修复。今天，我们为大家介绍三种简单易行的盆底肌修复运动，让你在家就能轻松恢复！腹式深呼吸运动平躺下来，双手放腹部，吸气时腹部隆起，呼气时尽量收缩腹部。

产后恢复盆底肌力量和功能的关键就在于正确的训练方法。本文将为您提供盆底肌训练的指南，帮助您恢复健康的身体。找到正确的肌肉位置盆底肌的位置就在您憋尿时感觉到的那个肌肉。在训练时，一定要避免腹部、臀部或大腿肌肉参与进来。

提肛锻炼 提肛锻炼可以锻炼盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环。

产后盆底锻炼是非常重要的，它可以帮助产妇恢复盆底肌肉的紧实度，预防盆底松弛。本文将为大家介绍产后盆底锻炼的注意事项和方法。♀凯格尔运动产后产妇可以尽早进行盆底的锻炼，做凯格尔运动。

产后盆底肌的训练方法有哪些?

第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。

产后松弛，可做盆底肌康复训练，方法如下缩肛运动通过缩紧肛门及阴道的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道及肛门括约肌的功能为目的。

产后盆底肌的训练方法有很多种，其中包括：提肛运动、Kegel运动、电刺激治疗等。提肛运动是一种简单易行的锻炼方法，可以通过收缩肛门来锻炼盆底肌。

Kegel运动：这是一种常见的盆底肌锻炼方法。开始时，收紧盆底肌，就像您试图阻止尿液流出一样。然后，保持收紧状态5秒钟，然后慢慢放松。重复这个动作10次，每天进行几次。

产后恢复:盆底肌训练指南

1、蛙跳 这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

2、产后松弛，可做盆底肌康复训练，方法如下缩肛运动通过缩紧肛门及阴道的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道及肛门括约肌的功能为目的。

3、从每周2-3天，每天15分钟，到每天都做运动，每次20分钟，做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少 ---你可以重复多次，或增加动作难度，也许你还想做更高级一些的运动。

4、♀凯格尔运动躺下，双腿弯曲，快速缩紧盆底肌肉3-5秒，然后放松5-10秒，反复进行。建议每次10-15分钟，每天2-3次。注意事项这三个动作都很简单，但刚开始做时要根据自己的恢复情况量力而行。

坐月子期间可以做的骨盆恢复动作

1、仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。

2、（1）新妈妈可以选择坐着或平躺的姿势，然后收紧盆底肌肉，就像是憋尿时做的动作。（2）维持这个动作，心里默数5下，以平躺的姿势呼吸。（3）接着恢复原状，重复动作6次。

3、您好，产妇做下蹲运动有助于骨盆张开。这一动作可以使大腿的肌肉得到锻炼，并且可以帮助打开骨盆。