减肥基础代谢计算

基础代谢率,算在减肥期间要消耗的卡路里里吗?

其中，基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。您可以通过BMR计算来计算您的BMR.日常活动的消耗量是指我们日常工作、学习等需要消耗的能量。

在你一天平躺不动的时候，所消耗的能量就是你的基础代谢，当你每天吃下2500大卡的热量，那么你就需要通过运动的形式消耗掉额外的600大卡才能保持身体的体重，如果你要减肥则需要消耗更多。

国内外诸多学着和生理学家反对饮食低于基础代谢这一行为。

大家都知道减脂需要做到消耗的能量大于摄入的能量。而成年人能量需求取决于三个因素：基础代谢率，饮食生热作用和身体活动。今天我们就来说说基础代谢率。

因此，在制定我们的运动及饮食计划来达至减肥效果前，我们必先知道自己身体每天需要多少卡路里。

基础代谢率是指在静止状态下维持生命所需的能量消耗，而在减肥期间，我们需要进一步减少能量摄入，以促进脂肪的燃烧。

基础代谢率怎么算?

1、基础代谢率计算公式：BMR（基础代谢率）=体重（kg）×24。这个公式用于计算人体在静息状态下的最低能量需求，即基础代谢率。不同体重的人，其基础代谢率也有所不同。

2、基础代谢率的计算公式有很多种，分别对应不同方法，以下仅列举其中的三种，其中最常用的为第一种方法。如计算时取以下公式结果的平均值，则更为可靠。

3、第一种类型是基础代谢率，等于（脉率加脉压）减去111（Gale）。第二种基础代谢率等于0.75乘以（脉率加脉压差乘以0.74）减去72（Read）。第三种基础代谢率等于28乘以（脉率加脉压差）减去116（Kosa）。

4、基础代谢率的计算公式有很多种，分别对应不同方法，以下仅列举其中的三种，其中最常用的为第一种方法。如计算时取以下公式结果的平均值，更为可靠：基础代谢率%=（脉率+脉压差）-111（Gale法）。

基础代谢和每天摄入的热量

1、基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

2、一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，而1克脂肪含9千卡路里，每天脂肪的上限为每日卡路里摄入量的25%。所以人体每天正常的脂肪摄入量不超过65克为宜。

3、一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。你可以每天减少300-500卡路里的摄入，记得不要戒掉淀粉、蛋白质、碳水化合物，这就是合理饮食的重要性了。

4、成人每日需要的热量 = 1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )。男性 ： 9250- 10090千 焦耳 食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。

5、男性 ： 9250- 10090千 焦耳 女性： 7980 - 8820千 焦耳 成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

6、维持她每天的基础代谢至少需要13842大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

如果要减肥摄入的热量为基础代谢率的多少合适?

你需要用BMR公式计算得到的结果，来确定你为了减肥或者维持体重所需要摄入的卡路里数。使用以下等式来计算男性的新陈代谢率：647+（17*体重[kg]）+(5*身高[cm]）(8*年龄[岁]）。

一般来说，在减肥过程中，建议每天摄入的热量应该比你的基础代谢率低500-700大卡，这样可以在保证基本代谢需求的同时，实现减肥的目标。

轻劳动增加的基础代谢率百分比通常为30%。调整后的BMR = 1292 x 3 = 1686卡路里。 计算每日热量摄入量：为了减肥，你应该将每日热量摄入量设定为稍微低于你的热量需求。

【现在下载瘦吧减脂APP，可免费获得减脂测评和方案】根据你提供的信息，基础代谢率为2019大卡，但为了进一步减肥，你需要摄入更少的能量。一般来说，每日减重0.5-1公斤需要消耗3500-7000大卡的能量。

要根据你的基础代谢率是多少。现在一般白领的基础代谢率在1100~1600大卡左右，要减肥的话每天摄入的热量就要比基础代谢偏低，也就是900~1400大卡左右比较合适。

基础代谢1200，平时说话走路消耗400→500左右，加起来1700左右，所以摄入1500就合理了，不能低于1200，否则基础代谢也会下降。