减肥时期可以吃的坚果

哪些坚果减肥可以吃

哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。核桃：降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。减肥过程不吃主食危害多。瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。

吃什么坚果可以减肥？推荐坚果 杏仁：杏仁富含膳食纤维和不饱和脂肪，有助于控制血糖和血脂，是减肥期间的良好选择。 核桃：核桃含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于降低胆固醇，促进健康减肥。 腰果：腰果含有丰富的蛋白质和膳食纤维，可以满足饱腹感，有助于控制饮食。

减肥期间可以吃坚果，但是不宜多吃。坚果可以分为树坚果类和果实种子类，包括瓜子、松果、花生、夏威夷果、腰果、核桃、板栗、杏仁等。

部分坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强，在用餐的时候吃这些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量。