减肥蛋白质怎么吃

蛋白粉怎么吃减肥

1、减肥（一个月见效） 蛋白质粉2瓶（注意：饭前不加糖，睡眠不宜过多，运动适量，减食量，两个小时内不喝茶），每次1勺，早晚各一次，饭前半小时吃。 维生素B族1瓶，每次2片，每日三次。

2、整天吃蛋白质粉，时间长了会营养不良，还会全身无力的，建议你还是多吃点水果，少吃饭，早餐须得吃，且要吃蔬菜为主，然后中午少吃点，晚上呢，一两个苹果就够了。

3、用量大概22g至45g之间；在睡前可以搭配全麦食品和蛋等制品一起食用，有助于吸收；要注意在运动过后食用蛋白粉的话可以达到增肌的效果。减肥人士需要补充蛋白质粉的话，一般在运动过后半小时左右和晚餐过后各食用10g左右。

4、可以搭配像蜂蜜这种含有糖类、脂肪同时搅拌食用，有助于蛋白粉更好的吸收，减重期间的人们，尽量的不吃肉类或者含有蛋白质的高营养物质，己内长时间缺少蛋白质供给，会造成体内各种器官免疫力下降，不利于人们减肥。

5、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。请在温水或冷水中完全溶解，勿使用热水。

6、如何利用蛋白粉减肥蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂，它不仅仅可以用来补充人体必须氨基酸，还能通过服用蛋白粉来达到减肥目的。虽然利用蛋白粉减肥是有可能的，但是不能只靠蛋白粉来减肥。