产后怎样做恢复骨盆修复
- 产后修复
- 2023-09-27 03:36:20
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产后骨盆恢复动作 通常产后运动可以在产后7天左右开始(剖宫产的妈妈在产后10天左右),运动应以臀部上提、收缩肛门等方式为主,每天运动1—3次,每次3-10分钟。第做拉伸...
产后骨盆恢复动作
通常产后运动可以在产后7天左右开始(剖宫产的妈妈在产后10天左右),运动应以臀部上提、收缩肛门等方式为主,每天运动1—3次,每次3-10分钟。
第做拉伸运动恢复骨盆。首先双脚着地,抬起一只脚,然后往后伸展,直到臀部感觉到有拉伸感为止。每天坚持左右交替做5次,可以有效恢复骨盆。第加强体育锻炼恢复骨盆。
产后骨盆恢复动作 轻微的腿部摇动动作 平躺,弯曲右膝盖,头肩紧贴地板。躺在垫子上,双腿伸直。弯曲右膝盖,头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。将右膝盖弯曲至胸部,用右手握住右膝盖,并用左手握住右脚踝。
右手握住右膝盖轻微摇摆慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。
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