床上减肥
- 减肥
- 2023-09-28 17:45:09
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在床上做的减肥运动 1、大腿整顿动作,左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。...
在床上做的减肥运动
1、大腿整顿动作,左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。
2、蹬车、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作,保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。
3、身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。
4、适合在床上做的减脂运动2 美人鱼式瑜伽、猫式伸展、伸展膝盖瘦大腿等这些运动对减肥的效果非常好,做运动时要尽量的保持姿势的到位,因为正确的姿势对于我们的锻炼,有着非常好的帮助。
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