女性肌肉型体质减肥

肌肉型女生怎么减肥

1、肌肉型肥胖者参考运动方案：慢跑或原地跑40分钟。仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3。

2、肌肉型肥胖，可以通过饮食习惯、增加训练量、保持有氧运动进行改善。饮食习惯：肌肉型肥胖的人群，应该每天摄入食量减少30%左右，在此期间也应该杜绝一些高油或高盐的食物。日常饮食中可以选择一些牛肉、海鲜类的食物为主。

3、控制热量和碳水化合物摄入。肌肉型肥胖的人热量消耗量比较大，但仍需适当控制，特别要少摄入白面包、米饭、面条等高碳水化合物食物，避免热量过剩。 增加蛋白质摄入。

4、肉比较结实的女生减肥首先就是要放松肌肉后再去减肥，可以通过按摩的方式来减掉结实的肉，只有肉松弛后才可以减肥。瘦大腿的运动则有慢跑、跳跃、跳绳、游泳和向后踢腿等。