产后修复14套操

产后护理的十个产褥操标准动作

抬头操。使头脑清醒。做法：吸气慢慢抬头，抬头静止一会，呼气慢慢放下，不要使膝盖弯曲。说明：每次10遍，每日3次。骨盆倾斜操。使腰部变得苗条。面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。

产后体操的做法动作一：猫背练习。呼气低头看肚子，向上收腹弓背，吸气放松、背部还原放平。此动作为腰背部的力量练习。吸气上提，呼气放松。6-12次。动作二：跪位。将左脚向侧方水平平举。换右侧重复。

仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。仰卧，两臂直放于身旁，两腿轮流上举和并举，与身体呈直角。仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。