产后腹肌分离修复徒手动作
- 产后修复
- 2023-09-08 07:09:05
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产后腹肌肌肉分离。做什么运动能回复?具体动作是什么?注意事项有哪些... 避免仰卧起坐、卷腹等脊柱屈曲、旋转的动作,这些动作会加重腹直肌的分离。 腹式呼吸训练:是激活核...
产后腹肌肌肉分离。做什么运动能回复?具体动作是什么?注意事项有哪些...
避免仰卧起坐、卷腹等脊柱屈曲、旋转的动作,这些动作会加重腹直肌的分离。 腹式呼吸训练:是激活核心力量的方法,产后数天即可开始,剖宫产需在切口愈合后方可进行,且避免在切口上施加任何压力。
腹式呼吸。当生产结束以后,可以锻炼腹部呼吸,这种呼吸运动可以使腹直肌得到恢复。
如果腹直肌分离小于3cm,此时患者可通过加强腹部的肌肉锻炼,如卷腹运动、平板支撑运动、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。促进腹直肌的增生,修补腹直肌间隙缺损,长期规范的运动可起到较好的修补腹直肌缺损的效果。
产后腹直肌修复可以进行一定的运动,在运动的过程中要保持双脚站立,一脚前,一脚后,一只手放在腹部腹直肌的位置,另一手拿弹力带用力拉,尽量保持速度缓慢腹部慢慢回收,可以更好的预防腹直肌的分离。
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